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1、预备式（图1）：端坐（老年者坐椅子更安全），双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念（精神）集中到头颈部 3、后仰（图3）：头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。 后仰4
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