健康减肥的常识

在减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准

• BMI=体重（KG）/身高㎡
  体重过低 <18.5
  正常 18.5~23.9
  超重 24.0~27.9
  I度肥胖 28.0~31.9
  II 度肥胖 32.0~35.9
  III 度肥胖 ≧ 36
  
• 腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。
  腰臀比例：腰围÷臀围
  男 ＜0.94 正常
  女＜0.82 正常
  
• 体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；
  男性 女性
  正常 15% 22%
  超重 25~30% 30~35%
  肥胖 30~35% 35~40%
  中肥 35~45% 40~50%
  重肥 ≧45% ≧50%
  
• 目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间
  目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
  
• 减肥定律
  健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯
  

男性 女性 正常 15% 22% 超重 25~30% 30~35% 肥胖 30~35% 35~40% 中肥 35~45% 40~50% 重肥 ≧45% ≧50%

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