马拉松 训练方法
本文档由 若莲 分享于2011-07-30 10:35
1 跑够就行 保持健康 是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。2 慢慢加量每周跑量只增加10 。在长距离跑达到10英里之前,每次只增加1英里,然后如果你还想增加距离,每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量 英里 :20 22 24 20 26 28 30 20。3 恢复,恢复,还是恢复不用一周七天都拼命训练,你只需要一周聪明地训练
下载文档
收藏
打印
君,已阅读到文档的结尾了呢~~