如何拥有健美的手臂

二头训练 哑铃两对,15公斤和10公斤的 先拿15公斤的哑铃,慢动作,每边做15-20次/组.两边一共30-40次/组...每次顶峰收紧1-2秒.做完后,慢慢放下(不要一做好就把哑铃一扔).立刻放松双臂(轻微颤抖一下),大概10秒左右,拿起10公斤的哑铃,同样的姿势,快动作做,快动作越快越好,此时,身体可以略微摇晃摆动哑铃,但是不可以变形过度...次数做的尽可能多,一只手20个或者30个,直到力竭....到此为一组做完... 以上的数字视个人情况而定。