【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组
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蓝图图
2008-09-16 22:41
《咏春拳术》经典咏春拳函授教程，本电子书封面为本人制作，内容部分经过处理，版面更加干净，欢迎阅读。更多精品教程和书籍请访问：Http://Docin¸008¸Net
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吾养浩..
2009-03-09 16:35
咏春拳是中国拳术的南拳之一，早年流行于广东、福建各地。此拳初传于福建永春县，为该县严三娘所创，以地名为拳名，故明“咏春拳”，亦有以严氏名咏春，称之为“咏春拳”者。 这现代最流行的中国武术门派，在欧洲得到快速发展。咏春拳术以身体结构、关节活动及流体力学开始研究改进，完全脱离了传统八股的五行八卦及像形神意等玄学虚幻、非科学逻辑性的近似哲学解释。 此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四平马、三字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点，以大闪侧，小俯仰，耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳阳马”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵敏的感觉，发挥寸劲力量的内家拳法。
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liulan..
2009-06-20 17:02
厚,一寸见方的片);蕃茄半个(切片);熟猪肚片,熟猪心片,熟猪舌片,...祛风除烦等功能.其所含锌硒等微量元素有助于抗癌. 精盐6克,白糖150克,番茄酱100克,香醋7.5克,葱末10克,蒜末...
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快乐小生
2009-06-13 13:34
学习易筋经、洗髓经的正宗教材，以周述官的为正宗。我看过少林版本的，正身图少了三才通气十四式，而这个恰恰是精华所在。
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poleng..
2008-12-30 15:13
图解功夫系列·截拳道《摔跌·防守·自由搏击》1.擒跌技法全书共分三章，第1章，擒跌技法，第2章，防守技法，第3章，自由搏击，因文件太大所以分割成4部分，自由博击一章分为上下2册发布，特此说明。【全文阅读】http://zq5d.5d6d.com/thread-126-1-1.html
21|3|129|吾养浩..
2009-10-12 15:39
![[武术]教你学发力(邵发明)](http://img.yimk.com/docin_2376313_90x80.jpg)
![[武术]教你学发力(邵发明)](http://img.yimk.com/docin_2376313_110x140.jpg)
